Como Implementar Decisões com o “Se/Então”

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Num mundo cada vez mais cercado de distrações (emails, redes sociais,etc), e também por perseguirmos vários objetivos ao mesmo tempo, as vezes perdemos as oportunidades de agir apenas por que não somos capazes de perceber quando elas aparecem.

Será que realmente você não teve tempo de se exercitar hoje? Não teve de fato oportunidade de retornar aquela ligação ou de responder aquele e-mail importante? Alcançar seu objetivo e atingir suas metas significa agir quando as oportunidades surgem, antes que elas lhe escapem por entre os dedos.

Quando isso ocorre, as pessoas  costumam  atribuir a culpa à força de vontade (ou melhor, à falta dela). Ocorre que a força de vontade é como um músculo que necessita ser exercitado,  mas também necessita de um descanso para não atrofiar.

Para não deixar o momento certo passar, devemos decidir antecipadamente o que vamos fazer, sendo o mais especifico possível (“segundo, quarta e sexta vou me exercitar por 30 minutos antes de ir trabalhar”). Estudos (1) revelam que esse tipo de planejamento ajuda o cérebro a detectar e aproveitas as oportunidades quando elas surgem, aumentando as chances de sucesso em cerca de 300%.

Para sermos mais produtivos de fato, é preciso encontrar um meio de lidar com as distrações e interrupções e de como realizar as várias ações que precisam ser feitas – e felizmente há uma estratégia muito fácil e de eficácia comprovada para resolver esse problema.

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Em seu livro “9 Atitudes das Pessoas Bem-Sucedidas”, a psicologa social, palestrante e escritora Heidi Grant Halvorson fala do plano se/então, uma forma extremamente eficaz de alcançar qualquer objetivo, simplesmente decidindo antecipadamente o que pretende fazer (Ex; “se são 16 horas, então vou responder as ligações recebidas…..os e-mails pendentes”, etc)

Esses planos funcionam porque são escritos na linguagem que o seu cérebro entende: o das possibilidades. Como você já decidiu antecipadamente o que precisa ser feito, pode executar o plano sem ter que pensar conscientemente nele ou perder tempo decidindo o que fazer em seguida e sem depender de força de vontade. Os planos assumem então a seguinte forma:

” Se X acontecer, então vou fazer Y”) 

Um estudo (2) analisou o comportamento de pessoas que tinham por objetivo ir a academia regularmente. Foi solicitado que metade dos participantes planejasse quando e por quanto tempo fariam os exercícios físicos. Os resultados foram impressionantes: semanas mais tarde,o estudo constatou que 91% dos que fizeram o pleno do se/então  ainda se exercitavam regularmente, em comparação com apenas 39% dos que não o fizeram.

Resultados semelhantes foram registrados com o público feminino,  com outros comportamentos ligados á saúde, como se lembrar de fazer o autoexame de mama mensalmente (100% contra 53%, respectivamente) e de se submeter ao exame para detecção do câncer de colo do útero (92% contra 60%).

COMO COLOCAR EM PRÁTICA O PLANO DO SE/ENTÃO

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  1. Identifique uma ação fundamental que você precise realizar para alcançar seu objetivo.
  2. Quando e onde você deveria executá-la?  Em que contexto e em qual situação?
  3. Preencha as lacunas: Se (ou quando)…………………… então……………………………….(Ex: se são 8 horas de uma segunda-feira, então vou sair para caminhar)
  4. Agora pense num obstáculo que talvez possa atrapalhar seus planos: uma interrupção, uma distração, ou qualquer outro fator que venha a interferir em seu progresso)
  5. Quando a tentação ou distração aparecer, como você vai lidar com ela?
  6. Preencha então as lacunas: Se ou quando…………. então……………………………….(Ex: se planejar sair do trabalho às 17 horas e receber algum e-mail, então vou desativar meus avisos de mensagens às 16:45 horas Se estiver chovendo e não puder sair para caminhar, então vou praticar exercícios abdominais em casa)

Enfim, se você sente que tarefas importantes estão sendo deixadas de lado e que precisa adquirir hábitos melhores de gerenciamento do tempo, para de buscar recursos mirabolantes e procure planejar algo simples.

Ao usar planos do se/então para atingir seus objetivos, você não vai adicionar mais horas ao seu dia, mas a sensação será exatamente essa.

Referências:

l) “GOLLWITZER, Peter M, SHEERAN, Pascahl “Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta Analysis of Effects and Processeses’ Advances in Experimental Psychology 38 (2006) – 69-119

2) MILNE Sarah, ORBELL Sheina, SHEERAN, “Combining Motivational and Volitional Interventions to Promote Exercise Participation: Protection Motivation “Theory and Implementation Intentions”. British Journal of Health Psychology 7 , nr. 2 (Maio de 2002 – 163 – 184.

 

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O Milagre da Manhã – Uma Resenha

O Milagre da Manhã

 

Aos 20 anos de idade, numa fase em que a maioria dos jovens ainda busca o primeiro emprego, Hal Elrod já era uma dos representantes de vendas mais destacados da empresa de marketing em que trabalhava, batendo sucessivos recordes de vendas e ganhando muito mais dinheiro do que poderia imaginar naquela idade. Tinha um bom círculo de amigos, uma bela namorada, um Ford Mustang novinho em folha, uma família que o apoiava – tudo, enfim, que poderia ser considerado uma vida abençoada.

Tudo começou a mudar na noite de 3 de dezembro de 1999 quando, ao retornar de um restaurante com sua namorada, o carro de Elrod colidiu de frente com uma caminhonete picape Chevy rodando a cerca de 130 km por hora, do que resultou na destruição parcial de seu tecido cerebral, além de  fraturas generalizadas no braço e no fêmur.

Atendido pela equipe de resgate que o conduziu num helicóptero, Elrod foi considerado clinicamente morto por 6 minutos, quando, finalmente, os paramédicos conseguiram fazer seu coração voltar a bater. Ele passou seis dias em coma e despertou com a noticia de que jamais voltaria a andar. Depois de sete semanas de reabilitação no hospital, reaprendendo a andar, foi liberado para voltar para casa, com 11 ossos fraturados, danos cerebrais permanentes e uma ex-namorada, que terminou o romance ainda no hospital.

Essa história e seus desdobramentos estão descritas no livro “O Milagre da Manhã” (The Miracle Morning , em sua versão original em Inglês). no qual Hal atribui sua milagrosa recuperação primeiro á auto responsabilização, recusando-se a atribuir a terceiros a responsabilidade pelo seu futuro,  e decidindo, ele próprio, assumir os destinos de sua vida daí por diante.

Mas, segundo o autor, o  fator determinante do seu sucesso posterior como requisitado palestrante, Coach profissional e autor de livros de autodesenvolvimento, foi o conjunto de seis práticas diárias que passou a seguir nas primeiras horas da manhã, as quais denominou salvadores de vida, cada uma delas desenvolvendo um ou mais dos aspectos físicos, intelectual, emocional e espiritual, detalhadas a seguir

Você precisa acordar toda manhã com determinação se vai para a cama com satisfação – George Lorimer

O primeiro ritual que você faz no dia é o ritual com maior alavancagem, de longe, pois ele tem o efeito de configurar sua mente e de configurar o contexto para o resto do dia – Eben Pagan

 

Os Salvadores de Vida

Sucesso é algo que você atrai pela pessoa em quem se torna -Jim Rohn

Uma vida extraordinária consiste em melhoras diárias e contínua nas áreas que mais importa – Robin Sharma

 

 

O Milagre da Manhã 2

 

1 – O Silêncio – 5 minutos

O silêncio é a primeira atividade matinal e pode ser uma das mais importantes para melhorar nossos estressantes estilos de vida, marcados pela pressa, agitação e distrações de toda ordem no ritmo frenético dos dias atuais. . Por isso, Elrod recomenda que, se você quer reduzir os níveis de estresse e começar o dia com a clareza e paz de espirito que lhe permitirão permanecer concentrado no que é mais importante, deve fazer o oposto do que a maioria das pessoas faz e iniciar suas manhãs com um período de silencio intencional, por cerca de cinco minutos.

Algumas das atividades recomendadas para praticar no período de silêncio, sem uma  ordem específica, mas preferentemente inciadas pela meditação, incluem as orações, reflexão, prática da respiração profunda, e o sentimento da gratidão.

Para a pratica da meditação, é importante que você não permaneça na cama e que, preferivelmente, saia do quarto para não cair na tentação de mergulhar de volta ao sono. Encontre um lugar silencioso e confortável para sentar – no sofá, em uma cadeira, no chão ou em uma almofada  – e comece concentrando-se em sua respiração.

Respire profunda e demoradamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, e assegure-se de que esteja respirando com a barriga e não com o peito. A respiração mais eficaz deve fazer com que sua barriga se expanda – não o seu peito.

Esteja ciente de que, enquanto tenta acalmar sua mente, muitos pensamentos ainda a ocuparão. Apenas os reconheça e depois deixe-os ir embora, sempre concentrando sua atenção na sua respiração. Lembre-se de que esse é um momento para abandonar a necessidade compulsiva de estar pensando em algo. É um momento para abandonar o estresse e parar de se preocupar com os problemas.

Pense na meditação diária como férias temporárias de seus problemas. É um momento para estar em paz, experimentar gratidão, e de se libertar do estresse e das coisas que nos preocupam no cotidiano. Sim, seus problemas continuarão existindo quando você terminar a meditação diária, mas você descobrirá com o tempo que está muito mais centrado e muito mais equipado para solucioná-los.

2 – Afirmações – 5 minutos

É a repetição das afirmações que leva á crença. Quando essa crença se torna uma convicção profunda, as coisas começa a mudar – Muhammad Ali

Você será um fracasso até gravar no subconsciente a convicção de que é um sucesso. Isso é realizado fazendo uma afirmação, a qual dá um estalo – Florence Scovel Shinn

 

Afirmações são uma das ferramentas mais eficientes para se tornar a pessoa que você precisar ser para conquistar o que deseja na vida. As afirmações permitem que você projete e desenvolva o estado mental (pensamentos, crenças, concentração) de que precisa para levar qualquer área de sua vida para o próximo nível.

Grande parte dos nossos pensamentos é inconsciente, ou seja, não escolhemos conscientemente o diálogo. Em vez disso, permitimos que nossas experiências passadas – tantas as boas quanto as  ruins – passem de novo. Isso não é  apenas normal, é um dos processos mais importantes que cada um de nós deve aprender a dominar. Contudo, poucas pessoas assumem a responsabilidade de escolher ativamente elaborar pensamentos positivos e proativos que possam agregar valor ás suas vidas.

Seu diálogo interno exerce uma influência dramática sobre seu nível de sucesso em todos os aspectos de sua vida – saúde, felicidade, riqueza, relacionamento, etc. Suas afirmações estarão trabalhando a seu favor ou contra você, dependendo de como as estiver utilizando. Se você não projeta e não escolhe conscientemente suas afirmações,. estará sujeito a repetir os medos, as inseguranças e as limitações de seu passado.

No entanto, quando você projeta e escreve ativamente suas afirmações para que estejam alinhadas com o que deseja obter e realizar e compromete-se a repeti-las diariamente – preferentemente em voz alta – elas são gravadas em seu subconsciente. ajudando a transformar a maneira como você pensa e sente, de forma a substituir crenças e comportamentos limitantes por aqueles de que você necessita para obter o que deseja e alcançar o sucesso.

3 – Visualização – 5 minutos

A visualização, também conhecida como visualização criativa ou ensaio mental, refere-se á prática de buscar gerar resultados positivos em seu mundo exterior usando a imaginação para criar imagens mentais de comportamento e resultados esperados e é utilizada com frequência por atletas profissionais para melhorar o desempenho. A visualização consiste em imaginar exatamente aquilo que você deseja realizar e, depois, ensaiar mentalmente o que precisa fazer para alcança-lo.

Muitas pessoas de sucesso, aí incluídas celebridades como Bill Gates, Arnold Schhwarzeneger, Tonny Robbins, Tiger Woods e Jim Carrey, entre outros, defendem a prática da visualização e atribuem a ela grande parte de seu sucesso. Um exemplo famoso é o de Carrey, que preencheu para si mesmo um cheque de 10 milhões de dólares.

Ele datou o cheque para o “Dia de Ação de Graças de 1995” e acrescentou o lembrete “por serviços de atuação desempenhados”, visualizando o cheque durante anos. Em 1994, recebeu 10 milhões de dólares pelo papel principal em Debi & Loide: Dois Idiotas em Apuros;

A maioria das pessoas comuns, contudo, é limitada por visões do passado, repetindo fracassos e desgostos anteriores. A visualização positiva, ao contrário, se concentra no futuro, habilitando a sua mente para projetar a sua visão de futuro, que seja estimulante, criativo, desafiador e sem limites.

Para tanto, o autor recomenda que a pessoa se sente ereto num sofá, respire profunda e lentamente, e, durante cinco minutos, visualize a si mesma vivendo o seu dia ideal, desempenhando todas as suas tarefas com confiança, facilidade e prazer. Visualize seus maiores objetivos, desejos mais profundos, sonhos mais excitantes, capazes de mudar totalmente a sua vida se você os realizasse. Quanto mais vívida for a sua visão, mais estará estimulado a adotar as ações necessárias para torná-la realidade.

4- Exercícios – 20 minutos

Se você não criar tempo para exercícios, provavelmente precisará criar tempo para as doenças – Robin Sharma

 

 

O Milagre da Manha ExerciciosO exercício matinal deveria ser uma das partes mais importantes de seu ritual diário. Quando você faz exercícios todas as manhãs, aumenta a sua energia, melhora a sua saúde, aumenta a confiança, a disposição e o bem-estar emocional. Embora isso não seja novidade para ninguém, a maioria das pessoas inventa desculpas para não exercitar-se, como as conhecidas “simplesmente não tenho tempo” ou “estou cansado demais”.

A grande vantagem de incorporar exercícios á sua rotina diária e nas primeiras horas da manhã é justamente essa: eles são feitos antes que seu dia o desgaste fisicamente, antes que você tenha a oportunidade de ficar cansado demais,  e antes que você tenha um dia inteiro para criar novas desculpas.

5 – Leitura – 10 minutos

Uma pessoa que não quer ler não tem nenhuma vantagem sobre um que não saber ler – Mark Twain

Ler é para a mente o que o exercício é para o corpo e a oração para a alma. Nós nos tornamos os livros que lemos – Matthew Kelly

Ler é a quinta prática dos Salvadores de vida e o caminho mais prático para transformar qualquer área de sua vida.O segredo é aprender com os especialistas, aqueles que já tiveram sucesso naquilo que você pretende fazer. Não reinvente a roda. A maneira mais rápida de realizar tudo o que se deseja é seguir o modelo das pessoas bem sucedidas. Com uma quantidade quase infinita de livros sobre praticamente todos os assuntos, não há limites para o conhecimento que você pode obter através da leitura diária.

Recomendações sobre a leitura

  • Comece assumindo o compromisso de ler pelo menos dez páginas diariamente, o que resultará em uma média de 3.650 páginas por ano, ou a mais ou menos 18 livros de duzentas páginas nos próximos 12 meses.
  • Tenha um objetivo em mente. Antes de iniciar a leitura, a cada dia pergunte a si mesmo: por que estou lendo esse livro? O que desejo obter de sua leitura? Estou competido a terminá-lo e – mais importante – você está comprometido  implementar o que vem aprendendo?
  • Para obter máximo proveito dos livros que lê e facilmente revisitar o seu conteúdo no futuro é importante sublinhar ou circular qualquer coisa que precise ou queira rever e tomar notas nas margens para destacar aquela parte específica (a menos, é claro, que se trate de livros de biblioteca)
  • Raramente podemos internalizar todo o conteúdo de um livro na primeira leitura. Atingir o domínio em qualquer área exige repetição ou a exposição frequente de certas idéias, estratégias ou técnicas, até que elas seja gravadas em sua mente subconsciente.
  • O mesmo se aplica á leitura: dominar técnicas para melhorar sua vida funciona da mesma maneira. Assim, é mais proveitoso reler um livro que você já sabe conter ensinamentos que mudarão sua vida do que ler um livro novo antes de dominar as estratégias do primeiro

6 – Escrever – 10 minutos

A forma recomendada pelo autor é escrever um diário. Ao tirar seus pensamentos da cabeça e registrá-los por escrito, você obtém valiosos insights e inspirações que de outra maneira jamais teria, capacitando-o a documentar suas ideias, descobertas, realizações, sucessos e lições aprendidas e permitindo-lhe identificar áreas de oportunidade, crescimento pessoal e melhoria.

Principais benefícios de se manter um diário

  • Obter clareza: o ato de escrever nos obriga a pensar o suficiente a respeito para compreender o que escrevemos, dando-nos mais clareza para gerar ideias que ajudem a solucionar nossos problemas;
  • Capturar ideias: Manter um diário ajuda a expandir as ideias e evita que se perca as mais importantes em torno das quais poderemos querer agir no futuro;
  • Revisar lições: A utilização de um diário nos permite revisar todas as lições aprendidas;
  • Avaliar e reconhecer seu progresso: É extremamente motivador voltar e reler as anotações em seu diário de um ano atras e avaliar quanto o progresso que fez.

Como implementar o Milagre da Manhã

Quer você ache que pode, quer você ache que não pode, em ambos os casos você estará certo – Henry Ford

Insanidade é fazer todos os dias a mesma coisa e esperar resultados diferentes – Einstein

1 – Estabeleça suas intenções antes de deitar

A primeira chave para despertar é lembrar-se disso: seu primeiro pensamento de manhã costuma ser o último pensamento que você teve antes de ir para a cama.Todos nós tivemos noites em que mal conseguimos adormecer porque estávamos empolgados demais para acordar da manhã seguinte: na véspera de Natal, a noite anterior á festa de seu aniversário, o primeiro dia na escola, o começo de um novo emprego, ou a saída para as férias.Assim que o despertador tocava, você abria os olhos com entusiasmo e empolgação para sair da cama e viver intensamente aquele dia.

Se, ao contrário, seu último pensamento antes de ir para cama foi algo como “Não consigo acreditar que terei que acordar as 6 horas. Vou estar exausto toda a manhã”, o  seu pensamento ao acordar será o de continuar dormindo. Portanto, o segredo é decidir e criar toda noite, de forma consciente, uma expectativa positiva para a manhã seguinte.

2 – Coloque seu despertador no outro lado do quarto

Se você deixa o despertador ao lado da cama, então ainda estará em um estado de sonolência quando o alarme tocar, o que torna o despertar muito mais difícil. Assim, coloque seu despertador o mais longe possível de sua cama, o que o obrigará a deixar a cama e colocar o corpo em movimento. Movimento gera energia e, portanto, quando você se levanta e sai da cama, isso o ajudará naturalmente a despertar.

3 – Escove os dentes

A recomendação parece óbvia – e efetivamente o é. Mas muita gente, antes mesmo de escovar os dentes, costuma acessar o celular em busca de novidades nas redes sociais. Portanto, o simples ato de de ir direto ao banheiro para escovar os dentes e jogar um pouco de água fria no rosto já contribui para elevar o seu nível de motivação ao acordar.

4 – Beba um copo cheio de água

É crucial que a primeira coisa que você faça seja se hidratar toda manhã. Depois de 6 ou 8 horas sem água, seu corpo estará moderadamente desidratado, o que provoca cansaço, e nesses momentos tudo o que as pessoas precisam é de mais água –  e não de mais sono.

5 -Vista suas roupas de ginástica

Por fim, mas não menos importante, vista suas roupas de exercício para que você esteja pronto para sair do quarto e começar imediatamente o seu Milagre da Manhã. Pratique seus exercícios e, depois, faça por merecer a sua chuveirada matinal.

Conclusão

Apesar de, nas páginas iniciais, o autor deter-se excessivamente no relato de seu drama pessoal e nos problemas que se seguiram, além de exceder-se na descrição das maravilhas do chamado Milagre da Manhã, o livro é muito bem escrito, fácil e agradável de ler, e pode ser extremamente útil para os que se dispuserem a seguir o desafio de 30 dias para sua implementação, proposto pelo autor.

Não por acaso, portanto, o Milagre da Manhã figura internacionalmente entre os bestsellers na área de auto-desenvolvimento, e, recentemente lançado no Brasil, já ocupa a segunda posição entre os mais vendidos no ranking da  revista Veja, daí a minha recomendação de sua leitura.


Os Problemas do Perfeccionismo

Perfeccionismo

 

A geração dos chamados millenials, que abrange os nascidos entre 1980 e 2000, é normalmente integrada por jovens incansáveis, desapegados dos modelos convencionais de trabalho, com um senso de urgência na busca pelo sucesso e compromisso com a felicidade profissional – sem ela eles trocam de emprego a qualquer momento e sem olhar para trás.

Olhando por esse ângulo, pode parecer que esses jovens estão muito bem resolvidos na vida e na carreira. Não é o que revela, porém, uma pesquisa recente conduzida pela Associação Americana de Psicologia e publicada no periódico Psychological Bulletin. O estudo revelou que os jovens de hoje estão insatisfeitos e se cobram como nunca para ser bem sucedidos.

Em relação á geração anterior com a mesma idade, eles são 10% mais exigentes quanto ao próprio desempenho e se sentem 33% mais pressionados por resultados e expectativas externas de sucesso. O estudo – realizado entre 41.000 universitários dos Estados Unidos, Canadá e Reino Unidos, entre 1989 e 2016 – mostrou ainda que essa geração é até 16% mais critica em relação á performance dos outros em comparação com duas décadas atrás.

Para os autores do estudo,Thomas Curran, Ph.D em psicologia e pesquisador da Universidade de Bath, e Andrew Hill, da York St.John University, ambas do Reino Unido, o comportamento resulta das mudanças culturais, econômicas e sociais desencadeadas  a partir dos anos 70. A industrialização, a abertura econômica e o sistema baseado na vontade do mercado abriram as portas a uma era dominada pelo individualismo, pela preocupação com o status social e material e caracterizada pela competitividade.

Os pesquisadores citam, por exemplo, uma pesquisa que mostra que para 81% dos americanos nascidos na década de 80 acumular riqueza figura entre as principais metas da vida, índice 20% mais alto do que entre os nascidos nos anos 60 e 70. Essa geração também estaria mais disposta do que os pais a contrair empréstimos e a gastar uma proporção maior de seus rendimentos em artigos de luxo, como uma forma de se destacar em relação aos outros. Esse contexto fomentou a ideia de indivíduos superiores e inferiores, o medo da desaprovação social e a rejeição ao fracasso.

O perigo da comparação nos dias atuais

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O fenômeno das redes sociais tem papel fundamental no aumento da autocobrança, o que leva as pessoas a projetar uma imagem de si mesmas onde vêm apenas sucesso e felicidade, retrato que muitas vezes não corresponde á realidade, já que não levam em conta o esforço e os fracassos por trás desses resultados. Fica a sensação de que o outro está se dando bem enquanto você permanece estagnado.

O exemplo dos empreendedores que se tornaram milionários antes dos 30 anos, casos de Mark Zuckerberg, do Facebook, e Evan Spiegel, um dos criadores do Snapchat, também contribui para aumentar a pressão, Já que alimentam a ideia de que sucesso, riqueza e poder estão ao alcance de qualquer um que se esforce o bastante para consegui-los – o chamado principio da meritocracia. Mas isso não é necessariamente verdadeiro, sobretudo levando em conta a realidade brasileira. Os exemplos citados são exceções que combinam capacidade com sorte, mas que muitos assumem como padrões de sucesso.

Há ainda a exigência excessiva do mercado de trabalho. Processos seletivos complexos e exigências muitas vezes exageradas no recrutamento de pessoal só contribuem para aumentar a angústia,levando o jovem profissional a achar que está defasado ou despreparado quando, muitas vezes, não teve sequer tempo de acumular referências e o conhecimento exigido.

Os efeitos na saúde

A soma da autocobrança excessiva e a falta de maturidade para lidar com a frustração também produz efeitos devastadores sobre a saúde e autoestima, prejudicando o crescimento profissional, sobretudo porque muita autocritica e autocobrança nem sempre se reflete em mais eficiência. Ao contrário, o perfeccionista evita errar a qualquer custo e,com isso, ao protelar o que precisa ser feito, acaba deixando de mostrar o seu potencial, sem obter o destaque e o reconhecimento profissional que almeja.

Não por acaso, ansiedade, depressão, insônia, burnout, transtornos alimentares e abuso de medicamentos se tornam mais recorrentes entre os jovens. No limite extremo, essa geração acaba atentando contra a própria vida. No Brasil, o numero de pessoas de 15 a 29 anos que cometeram suicídio subiu 37% entre 1990 e 2014, passando de 4,1% (em 100 mil jovens) para 5,6%, de acordo com o Mapa de Violência 2017, estudo publicado anualmente com base em informações oficiais sobre mortalidade do Ministério da Saúde, taxa equivalente á do Reino Unido.

Indícios de que você está passando do limite

Analisar o próprio desempenho é o melhor caminho para saber se não está pegando pesado demais, como se vê nos exemplos a seguir:

1 – Sensação de que ninguém valoriza seu esforço

Você passou o dia inteiro preparando um relatório que lhe foi pedido pelo seu chefe, que o lê até a metade e se diz satisfeito com o trabalho. A sensação pode ser de que você se dedica mais do que a empresa merece ou a de que ali impera a lei do menor esforço.

A mensagem real, no entanto, tem a ver com identificar prioridades. Gastar horas numa tarefa e ir além do que foi solicitado, apenas com o objetivo de impressionar, não é nada mais do que perda de tempo, já que de nada adianta entregar algo com qualidade mas sem utilidade, ou como dizia Peter Drucker, o guru da Administração, “não há nada mais inútil do que fazer excepcionalmente bem feito algo coisa que simplesmente não precisa ser feito

2 – Só joga para ganhar

O erro faz parte de qualquer processo de desenvolvimento profissional. Mas para quem se cobra demais, fracassar significa voltar várias casas no jogo e recomeçar do zero.  Movido pela ansiedade de acertar – mas muitas vezes sem ter as ferramentas necessárias para isso – é comum a pessoa autoexigente travar, procrastinar, deixa de agir e de entregar resultados, perdendo, assim, a oportunidade de se destacar ou aprender algo novo.

3 – Pensar demais em vez de agir

A atividade mental excessiva pode se tornar uma inimiga perigosa. Remoer pensamentos constantemente, planejar á exaustão e questionar demais rouba tempo e energia que poderiam ser direcionadas para a ação. Em outras palavras, pare de pensar demais e comece a agir em direção ao que pretende alcançar. Na maioria das vezes, detalhes e ajustes podem ser feitos com os projetos em andamento.

4 – Trabalhar em equipe é um pesadelo

O perfeccionista tende a ser intolerante com as falhas alheias – ainda que não tão implacável em relação ás próprias – e teme ser julgado pelo trabalho feito pelos outros, preferindo correr o risco de assumir mais do que é capaz de realizar. Com isso, tem dificuldades para delegar e frequentemente se vê sobrecarregado – o que é um tiro no pé porque acaba sendo um obstáculo para cumprir tarefas com eficiência.

5 – O foco é negativo

A tendência de ampliar a importância do que não deu certo ou que não saiu como esperado é uma característica de quem se cobra demais. Para neutralizar isso, tente um exercício simples, sendo absolutamente honesto em sua avaliação. Ao final do expediente, liste os pontos altos e baixos daquele dia de trabalho, uma reunião com a equipe, uma conversa com o chefe, uma entrevista,um relatório entregue no prazo, tudo entra no balanço. É muito provável que você se surpreenda com o fato de que há menos coisas com que se preocupar do que você imaginava a principio.

 

 

 

Como Evitar as Compras por Impulso no Mundo Digital

Compras digitais

 

A Internet é um shopping sem porta de saída. Além da comodidade de não precisar ir a uma loja física, as pessoas encontram ali tudo o que desejam a qualquer hora e com um clique no mouse.

Não por acaso o mercado de comércio eletrônico vem registrando taxas constantes de crescimento. Em 2013, 31 milhões de pessoas fizeram uma compra pela web pelo menos uma vez. Em 2017, foram 56 milhões de compradores virtuais – um aumento de 77% em apenas quatro anos segundo estudo Webshoppers, realizado pela empresa E-Bit, que acompanha os números brasileiros;

O problema é que, no ambiente online, consumidor fica sujeito às compras por impulso, seja pela facilidade tecnológica, que estimula o consumo inconsciente, seja pelos recursos utilizados pelo marketing digital para atingir o nosso cérebro.

Por meio de especialistas que conhecem a fundo o comportamento dos clientes, conhecidos por growth hackers, as lojas virtuais tem usado mecanismos cada vez mais sofisticados para atrair os consumidores, armadilhas que podem causar um estrago imenso no bolso e no orçamento das pessoas que não tem controle financeiro.

O americano Robert Cialdini, professor de psicologia e marketing da Universidade do Estado do Arizona, relacionou em seu livro As Armas da Persuasão táticas que levam á persuasão por despertarem o subconsciente das pessoas. das quais pelo menos três estão presentes nos e-commerce  e são utilizadas para estimular a impulsividade nas compras.

Gatilhos mentais

 

São elas: a teoria da escassez, quando a loja e a publicidade diz que o estoque de um item ou serviço está no fim; a prova social, que usa as avaliações feitas por outros usuários para atrair os indecisos; e o fator autoridade, quando o nome de uma personalidade ou celebridade é atrelada á marca. Ter consciência de que esses conceitos existem e são utilizados é o primeiro passo para programar melhor as compras.

Dicas básicas para evitar as compras por impulso

Compras por impulso

 

A primeira recomendação dos orientadores financeiros é criar uma rotina de consumo. Ao receber um e-mail com uma oferta de um produto ou serviço, resista á tentação de clicar nele. Espere um momento em que não esteja com pressa e mais calmo para pesquisar melhor e refletir sobre a compra.

Para quem tem dificuldades em seguir essa orientação, uma alternativa é não autorizar o envio de e-mails de ofertas, o que normalmente acontece quando se preenche um cadastro numa loja virtual e há um campo no formulário autorizando o envio de mensagens com informações e promoções. Na maioria das vezes, a opção “sim” é automaticamente selecionada pelo sistema. Portanto, fique atento e não deixe de desmarcá-la se for o caso.

Estratégias mais comuns do comercio eletrônico e dicas para evitar as armadilhas

1 – Jogo da Escassez

A tática de oferecer descontos por tempo limitado ou poucas peças ou vagas de um determinado produto ou serviço é uma das mais poderosas para gerar a sensação de urgência. O produto pode até estar no fim  ou o desconto realmente tem prazo para acabar, mas outras oportunidades surgirão, já que são táticas comuns e frequentes de vendas.

2 – Avaliações de outros clientes

Segundo a Psicologia Social, o ser humano é impulsionado a escolher um item pela quantidade de avaliações. Os especialistas recomendam que o cliente não olhe apenas para a número de mensagens e estrelas, mas analise detidamente os comentários dos compradores.

3 – Celebridades e influenciadores

É comum as pessoas se verem atraídas por itens associados a imagens de celebridades e influenciadores no YouTube e do mundo virtual. É preciso entender, porém, que esses influenciadores são pagos para fazer uma campanha e muitas vezes nem usam aquele produto que estão elogiando. Portanto, use a razão e não tente imitar hábitos de consumo dos famosos.

4 – Compras com um clique

Os consumidores eletrônicos costumam deixar seus cartões de crédito cadastrados nos sites das lojas virtuais, permitindo com que as próximas compras sejam feitas apenas com um clique o que aumenta o risco de compras por impulso. Para evitar isso, o melhor caminho é não cadastrar antecipadamente o cartão de crédito nos sites eletrônicos e recorrer ao boleto bancário. já que, com ele, a compra só será feita se você puder pagar á vista

5 – Na ponta dos dedos

Pesquisadores da Universidade da Colúmbia britânica descobriram que as pessoas se portam de forma mais racional quando realizam as compras utilizando o computador, em comparação com aquelas que usam o celular. Assim, embora seja mais cômodo pesquisar e fazer comprar pelo Smartphone, a dica é óbvia: priorize o computador desktop na hora que bater aquela vontade de consumir algo.

6 – Anúncios personalizados

A tecnologia permite que os anúncios sejam segmentados por perfil de cliente, o que faz com que as marcas entreguem o “produto certo para a pessoa certa” o que aumenta a chance de compra. A estratégia é excelente, já que o consumidor recebe ofertas que tem a ver com seu estilo de vida e acaba se empolgando e exagerando nos gastos. O melhor caminho é desativar o recebimento de e-mails e propagandas.

7 – Códigos promocionais

O objetivo é levar o consumidor ao impulso. Em praticamente todos os produtos há a possibilidade de inserir códigos para conseguir um desconto ou comprar dois itens pelo preço de um. Normalmente os consumidores são atraídos por essas promoções pelas redes sociais. Assim, a opção para não cair na armadilha é clicar no menu que aparece no canto superior do banner promocional e escolher a opção “ocultar anúncio“.

8 – Anúncios e pushs

A estratégia é conhecida. Basta fazer a busca de algum item na Internet para os sites bombardearem as pessoas com propagandas de produtos ou itens similares, ou para enviarem mensagens para o celular. Os bloqueadores de plugins são ótimos recursos para evitar os “anúncios perseguidores”. Dessa forma, o consumidor ficará protegido dessas propagandas e estará menos propenso a gastar sem necessidade.

 

Como Atingir o Equilíbrio Pessoal e Profissional

Work Life Balance

Quantas pessoas você conhece que são extremamente bem sucedidas na área financeira mas padecem para se estabilizar em um relacionamento? Quantos profissionais se matam de trabalhar todos os dias, se alimentam mal, se esquecem de praticar esportes, de ter amigos e levam uma vida estressante e sedentária, esquecendo de agradecer a Deus por tudo o que conquistaram?

Fala-se muito em equilíbrio e qualidade de vida nos dias de hoje, mas são poucas as pessoas que realmente a desfrutam. São coisas que não se compra em livrarias ou em farmácias – elas se encontram dentro de nós, em nossos diversos corpos. o físico, o mental, emocional e espiritual.

Em seu livro Climb The Highest Mountain, Mark e Elisabeth Profhet as identificam como os quatro corpos materiais, que são os meios para a evolução do homem na Terra. Mente, coração, espirito e corpo juntos formam você. Eles são interdependentes, ou seja, o desequilíbrio de um pode afetar todos os demais. Tudo o que fazemos está relacionado com os nossos quatro corpos e pode contribuir para o seu equilíbrio ou desequilíbrio.

O Corpo Físico

Cuide bem de seu corpo. Afinal, você vive dentro dele – Abílio Diniz

A saúde é como a fortuna e deixa de favorecer os que abusam dela – Saint Évremond

Se você tivesse uma Ferrari, colocaria gasolina adulterada no tanque? Não? Então por que você insiste em comer comidas gordurosas que elevam o seu colesterol e aumentam as chances de um infarto? A analogia pode ser exagerada, mas se analisarmos bem, qual é a diferença entre um carro de luxo e seu corpo? Qual deles tem mais valor? Por que cuidamos melhor de um do que do outro?

Se seu corpo para de funcionar, sua vida acaba. Assim, precisamos cuidar bem de nosso corpo pois ele é o veículo que nos leva aos resultados que desejamos alcançar. Por isso, ele também precisa de combustível de qualidade. Nosso cérebro é poderoso e, ao reparar que você não dá descanso a seu corpo, lhe manda um recado por meio de uma doença. Devemos encarar nossas doenças como um aprendizado, não simplesmente como um problema.

Nosso corpo físico pode estar nos mandando uma mensagem, que pode ser um pedido de férias, de mais exercícios, menos álcool, respirar melhor, beber mais água, etc. Quem mensagens seu corpo está enviando para você? Todas as atividades que você faz para melhorar a saúde e o bem-estar são relacionadas com o corpo físico. O que você poderia fazer no seu dia a dia para melhorar essa máquina?

O corpo mental

Embora os mestres e os livros sejam auxiliares necessários, é do esforço próprio que resultam os mais complexos e brilhantes resultados – Garfiel

 

O corpo mental está relacionado com os nossos pensamentos, as coisas que aprendemos, que ensinamos, que escrevemos. Nossa mente funciona 24 horas por dia e até em nossos sonhos estamos aprendendo. Numa analogia com a linguagem tecnológica, se o corpo é o hardware, a mente é o software, que deve ser programada para obter os resultados que gostaríamos.

Existem várias definições para Programação Neolinguística – PNL O famoso coach, escritor e palestrante Anthony Robbins, em seu livro O Poder sem Limites, define a PNL como a ciência de como dirigir seu cérebro de uma forma favorável á obtenção dos resultados que deseja. Christian Barbosa, um dos maiores especialistas em produtividade no Brasil, a conceitua como uma linguagem de programação capaz de desenvolver qualquer tipo de programa instalável no ser humano.

Você pode exercitar o seu corpo mental das mais variadas formas, seja através de um bom filme, de uma palestra, a leitura de um livro ou pela realização de cursos e seminários. Você pode também ensinar algo e fazer uma série de outras atividades – as possibilidade são infinitas.

O corpo emocional

No amor, nem sempre são as faltas o que mais nos prejudica, mas sim a maneira como procedemos depois de as ter cometido – Ovidio

O corpo emocional está vinculado á necessidade básica do ser humano de se relacionar com seus semelhantes. Todos os sentimentos e emoções manifestados através de nosso corpo físico são gerados pelo corpo emocional. Muitas vezes, renunciamos aos nossos próprios sentimentos e acabamos por nos anular, seja numa relação a dois ou em um grupo. Por meio da perda, deixamos de ser verdadeiros e passamos a viver uma aparência, desequilibrando todas as nossas reações.

Hoje já está mais do que provado que o coeficiente de inteligência, o velho QI, é superado pela inteligência emocional e uma pessoa capaz de controlar suas emoções tem muito mais poder pessoal para reagir ás adversidades da vida.

As emoções são o reino mais desconhecido e sombrio da natureza humana e o mais instável e subjetivo de todos os corpos. Nossas emoções são quase subliminares e desconhecidas até por nós mesmos.

O corpo espiritual

A intuição é a função da consciência relacionada com o corpo espiritual. É pela intuição que nos aproximamos da essência de uma situação, das suas possibilidades e de seu real significado. Intuir é um processo criativo e divino de inspiração, uma forma de nos conectarmos com um Ser Superior e de lhe ouvir,transformando as palavras em ideias brilhantes e originais.

O corpo espiritual é o mais abstrato de todos. Ele não se relaciona apenas com a religião, mas também com você mesmo, com o seu eu interior. Existem muitas coisas que fazem bem ao espirito, como a oração, a meditação, o relaxamento, a reflexão, a inspiração, etc.

O equilíbrio dos quatro corpos

 

 

Na infinita complexidade do ser humano não existe uma forma de suprimir nenhum dos seus quatro corpos já que não somos máquinas. Assim, todas as metodologias de administração pessoal deveriam buscar esse equilíbrio em nossos papéis e atividades diárias, que são fundamentais para o bem-estar pessoal e qualidade de vida. O segredo é tornar esse processo natural e buscar uma sinergia entre todos os nossos papéis e atividades.

Imagine que, exercitando o seu papel de marido, você saia para assistir a um filme no cinema com a sua esposa, que lhe traga reflexão e novas inspirações. Depois você sai para jantar e termina a noite com um programa romântico. Esse programa simples trabalhou ao mesmo tempo todas as áreas de sua vida e ainda ajudou seu papel de marido.

A seguir, estão alguns exemplos de atividades para “exercitar” seus corpos no decorrer da semana:

  • Físico: andar, ir a academia, dormir, se alimentar bem, fazer dieta, visitar o médico, fazer exames, sorrir.
  • Mental: ler, escrever, trabalhar, assistir a um filme, fazer um curso, ensinar algo, aprender idiomas, sorrir
  • Emocional: namorar, fazer novos amigos, ajudar pessoas, deixar alguém feliz, demonstrar emoções, ser sincero, cantar, sorrir
  • Espiritual: orar, celebrar a natureza, refletir, buscar o autoconhecimento, meditar, relaxar, viver, sorrir.

Um exercício pratico sobre equilíbrio é pegar uma folha de papel sulfite, dobrá-la no meio e depois dobrar novamente, de forma que fiquem quatro espaços definidos. Abra a folha e escreva em cada um deles as quatro partes (físico, mental, emocional, espiritual)..Feito isso, em cada espaço faça um brainstorming de todas as atividades que gosta de fazer em cada uma dessa áreas.

Assim que a lista estiver pronta, selecione uma atividade de cada área e circunde-a, de preferência aquela de que mais gosta e possa ser realizada com seus relacionamentos mais importantes, Guarde essa folha e mantenha-a sempre com você.

Não existe um parâmetro de dedicação a cada corpo. Você é a única pessoa capaz de avaliar isso. Reflita sobre os aspectos de sua vida e exercite aquele que tem sido mais negligenciado. Utilize as reuniões com você mesmo e, se necessário, peça ajuda a alguém para criar uma rotina eficaz e equilibrada.

Administração pessoal é a busca de qualidade de vida de forma a priorizar as atividades importantes e ter uma vida equilibrada nas quatro dimensões do ser humano.

 

 

 

 

 

 

 

Produtividade: O Poder da Regra dos 2 Minutos

Regra dos Dois Minutos

 

Em seu livro “A Arte de Fazer Acontecer” (Getting Things Done, em sua versão original em Inglês), o autor David Allen. um dos mais influentes estudiosos da produtividade e autor do método GTD, destaca a importância do que ele chama de “Regra dos Dois Minutos“. que significa fazer o que precisa ser feito se a ação puder ser concluída em até dois minutos.

Se você pode ler um e-mail em 30 segundos e responder com apenas um “sim” ou “não”, responda-o assim que ele entrar em sua caixa de mensagens. Se quiser dar uma olhada no catálogo de produtos, folhei-o por um ou dois minutos e então descarte-o ou o arquive numa pasta de referencia para ação futura. Se a próxima ação é deixar um recado na caixa postal de alguém, faça a ligação agora.

Segundo Allen, mesmo que o assunto não seja urgente, devemos nos engajar nele de uma vez. É muito mais rápido se dedicar a um item logo na primeira vez do que rastreá-lo futuramente para decidir o que fazer, daí porque a Regra dos Dois Minutos funciona como um atalho bastante eficiente. Se o assunto não for importante o suficiente para demandar uma ação, descarte-o de uma vez. Se for e se você pretende se envolver nele algum dia, o fator eficiência deve ser  levado em conta.

 

Regra dos Dois Minutos GTD

O hábito de seguir a Regra dos Dois Minutos gera um drástico aumento na produtividade, afirma o autor, que conta em seu livro a história de um vice-presidente de uma organização a quem prestou consultoria e que descobriu que seguir a regra lhe havia rendido uma hora de tempo livre por dia.

Ele costumava receber cerca de 300 e-mail diariamente e se concentrava em três atividades principais. Muitas das mensagens eram de funcionários da própria equipe que precisavam da aprovação dele para seguirem com determinado projeto. Como não eram urgentes, ele os deixava na caixa de entrada para analisá-los “mais tarde”, gerando um acumulo de e-mails que ele só conseguia ler nos finais de semana, sacrificando o tempo que deveria ser dedicado ao lazer e á família.

Depois do treinamento com Allen, quando foram repassados os mais de 800 e-mails que se acumulavam em sua caixa de entrada, ele constatou que a maioria poderia ser descartada, muitos arquivados para referência futura e muitos outros poderiam ser respondidos em menos de dois minutos, disparando de imediato. A partir daí, nunca mais ele deixou que os e-mails se acumulassem.

A Regra dos Dois Minutos pode ser a salvação para quem tenta controlar a quantidade de e-mails em sua caixa de entrada. É bem provável que pelo menos 30% dos e-mails que demandam ação exijam menos de dois minutos para serem lidos e respondidos. Caso você queira se tornar mais eficaz durante o esclarecimento dos e-mails, coloque essas recomendações em prática e terá melhorado em muito a rapidez na resposta de suas mensagens.

Allen ressalta que a Regra de Dois Minutos é, na verdade, apenas uma orientação e não uma regra rígida. Assim, se você dedicar algum tempo a esclarecer sua caixa de entrada, fisica ou virtual(e-mails), utilize o atalho eficiente por cinco ou 10 minutos. Se quiser acabar com a pilha de itens e deixar sua mente mais tranquila, diminua o tempo para um minuto ou até mesmo 30 segundos, de modo a se engajar em tudo de forma mais rápida.

Você ficará surpreso com a quantidade de ações em que pode se engajar em dois minutos, até mesmo seus projetos mais importantes – David Allen.

É claro que nenhum projeto pode ser concluído em dois minutos. Mas em dois minutos você pode fazer a coisa mais importante em qualquer projeto, meta ou objetivo – começar, dar o primeiro passo, o que constitui um poderoso recurso contra a procrastinação.

O escritor e especialista em produtividade James Clear, ele próprio um adepto da Regra dos Dois Minutos, lembra em seu blog  que ela tem tudo a ver com o que ele considera o mais importante para a realização de uma meta ou aquisição de um bom hábito: a perseverança no processo para chegar lá e não a obsessão com o resultado final, uma vez que para realizarmos qualquer coisa, o mais importante é começar.

  • quer iniciar uma dieta mais saudável? comece comendo uma pequena fruta(dois minutos) e logo estará iniciando um processo de mudança alimentar;
  • quer adquirir o hábito da leitura? comece com a leitura de uma página de um livro (dois minutos) e logo estará lendo de um a três capítulos;
  • quer caminhar três vezes na semana? coloque o tênis ao lado da cama (dois minutos) as segundas, quartas e sextas-feiras, e inicie as suas caminhadas matinais.

David Allen recomenda, contudo, que não devemos nos tornar escravos da regra, que deve ser aplicada somente quando você estiver comprometido com novos inputs: examinando a sua caixa de entrada ou interagindo com alguém no escritório ou em casa. Mas se não decidir sobre a próxima ação assim que um assunto surgir, terá que gastar mais tempo e energia para a captura e esclarecimento, determinar e monitorar as ações, a fim de evitar que a pendência retorne para a sua cabeça.

 

 

 

Como Fazer o Seu SWOT Pessoal

 

 

Lider Vulnerável

Criada nas décadas de 60/70 pelo consultor de gestão de negócios  norte-americano Albert Humphrey e  já familiar no mundo empresarial, a análise SWOT – acrônimo em Inglês para Strenght (forças), Weaknesses (fraquezas), oportunities(oportunidades) e Threats (ameças) – é  uma poderosa ferramenta de gestão para auxiliar pessoas e organizações na identificação de seus pontos fortes e áreas que podem ser melhoradas, com vistas á tomada de decisões mais assertivas em direção ao alcance de suas metas e objetivos.

Como aplicar o SWOT

O ponto inicial é preencher os quadrantes da matriz Swot, entendido que as duas primeiras (forças e fraquezas) referem-se a características internas e pessoais, enquanto as oportunidades e ameças se localizam no ambiente externo, sobre as quais, embora fujam de seu controle, você deve  ficar atento, para desenvolver um plano de ação e adotar as alternativas adequadas a cada situação.

O-que-é-Analise-SWOT

 

 

1 – Forças

São os aspectos,características, capacidades e habilidades que favorecem o seu crescimento e podem ajudá-lo no atingimento de suas metas e objetivos. Para identificar suas forças, seja absolutamente honesto como você mesmo e responda sinceramente ás seguintes questões:

Quais as minhas realizações de que mais eu me orgulho?

O que para a maioria das pessoas é difícil e eu faço com facilidade?

Quais as qualidades e habilidades que possuo que me distinguem dos demais colegas de trabalho?

Quando as pessoas me procuram, em busca de algum tipo de assessoria ou aconselhamento, elas costumam buscar o quê?

O que eu gosto de fazer e faço excepcionalmente bem?

Algumas pessoas, talvez por timidez ou por serem excessivamente criticas em relação a si mesmas, têm mais facilidade de expor as suas fraquezas do que de falar de suas qualidades. Se for esse o seu caso, pergunte a seus colegas de trabalho ou recorra a seus cônjuge ou parentes mais próximos.

2 – Fraquezas

Aqui se incluem todos as aspectos que possam criar obstáculos a seu crescimento. Para identificá-los, pergunte-se:

Que tarefas você não gosta de fazer e por quê?

Que habilidades e capacitações você acha que deve desenvolver?

Você já recebeu feedback indicando pontos ou áreas de melhoria? Eles se repetiram ou são recorrentes?

Você tem vícios no trabalho (Exemplos: chegar costumeiramente atrasado em compromissos ou reuniões. atrasar a entrega de trabalhos. irritar-se com facilidade,etc)

3 – Oportunidades

Você costuma frequentar ou participar de eventos (seminários, simpósios, treinamentos, palestras, etc) relacionados á sua área de formação e atuação profissional?

Como anda o seu networking (rede de relacionamento profissional)?

Qual as perspectivas que se abrem no mercado tanto em relação á empresa em que trabalha como em relação á sua carreira e área de formação?

4 – Ameaças

Como anda a concorrência na sua área de formação ou atuação?

Qual a situação atual de seu segmento profissional?

Você possui conhecimentos e habilidades suficientes para ocupar o cargo que ocupa ou para a função  que pretende exercer?

Sua área de trabalho pode passar por um outsourcing (contratação de mão de obra terceirizada)?

Por conta dessas possíveis ameaças, quais os seus pontos fracos podem aumentar o risco?

Plano de ação

Concluído o diagnóstico, agora é partir para a elaboração e implementação de um plano de ação para reforçar os seus pontos fortes e neutralizar ou minimizar os pontos fracos, de forma a tirar proveito das oportunidades e se preparar para as ameaças.

Para isso, você pode utilizar uma técnica conhecida como 5W2H, onde:

What  – o que vai ser feito? Quais os passos e ações que serão implementados

Who – quem vai fazer? Você vai precisar de auxílio de outras pessoas?Quem?

Where – onde isso vai ser feito? No próprio local de trabalho ou você vai precisar do reforço de cursos e treinamentos?

Why – por que isso é importante para você? Quais os resultados você espera atingir e quais as consequências poderão advir se nada for feito?

When -quando isso vai ser feito? Trace um cronograma de ações e e fixe um prazo ou estimativa realista de conclusão de cada uma delas.

How – como isso vai ser feito? Identifique e descreva claramente como as ações serão implementadas.

How much – quanto vai custar não só em termos financeiros mas também de recursos físicos, humanos e materiais?

Análise do campo de forças

Outra ferramenta poderosa que pode ser utilizada no seu plano de ação é a chamada “Análise do Campo de Forças“, bastante utilizada na área de Coaching, e que permite identificar e potencializar as forças impulsionadoras e neutralizar ou reduzir as forças limitantes, conforme exemplo a seguir.

 

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